[...] kg 15 x 18 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 30 s 34 s Mam pytanie: 1, jak ciezar podalam ciezar sztangi - bo sie go liczy? :-? A wrażenia? Juz wiem, ze kocham ten trening :) Nie sądziłam, ze pare cwiczen moze tak sponiewierac. Jestem cienka jak dupa węża, ale bede progresowac.... Przed bylo 10 min bieżni i po 20 min. Po mialam banana [...]
[...] ciało w stanie strasznym, ale nie poddaje się. Veronia, a przyjedż to razem poćwiczymy :-) Marta, dzięki :-) Obli jesli jeszcze poswieciłabys chwile i doradziła odnośnie treningu : czy wrócic na trening AB na np 6-8 tygodni- zeby się rozruszac, czy od razu mogę zacząć od tego: Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a [...]
[...] z tym slowem "smieszne" Nie zawiode Wstalem z godzine temu , Clout wypity , sniadanie (owsiane zmixowane z bialkiem + troszke oliwy zjedzone , za jakis czas przedtreningowy i pora na nogi Dzis wsune chyba porcje Deca Stack przed silka *********************************************************** Porcja Deca Stack (dzieki Szocho ) [...]
[...] - 5s*12-10powt (45kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - max*110kg / max*120kg / max*100kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s46.html Komentarz: Dzis jak juz pisalem wczesniej wpadl do mnie Mateusz (em), ja [...]
[...] uginanie nog w lezeniu - 5s*12-10powt (49kg) Lydki: - wspiecia na palce w staniu - 4s*max*120kg Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie Ostatni trening: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Ja_wam_pokaze...i_nie_ma_srania_C_-_Pitt_Bull-t397422-s70.html Komentarz: Trening bdb , chociaz takiego jakiegos dziwnego dnia , po [...]
Babki, ale te przysiady sa naprawde dla mnie ciezki ;-) Boje sie,ze zrobie 3 sztuki w calej 3 serii @@-) Za to MC poprawilam na juz normalniejszy wynik 8-) Miska z wczoraj ponizej, trudno mi było rozpisywac gulasz i reszte na lunch/obiad/kolacje wiec daje jako jedna wpiske. Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej [...]
[...] NA ZIEMI BY SPOKOJNIE NABRAC POWIETRZA. CZYTAJ: http://www.sfd.pl/temat304336/ r4q Chyba lepiej bedzie jak dolozysz martwy na prostych zamiast zastepowania,najlepiej do treningu A po francuskim wyciskaniu, ale poczekaj na odpowiedz WODYNA. Ja tu sobie tylko taki sprawdzian z prawidlowego myslenia robie JESLI CIEZARY SA ZBLIZONE DO PRZYSIADOW [...]
[...] ta głowa się kręci w tą lub w inną stronę D@wid No ja myślę ze wpadasz czasem zobaczyć co się dzieje u Demola Jeśli chodzi o HST to temat złożony i w kilku słowach Ci tego nie wyjaśnię .Radzę prześledzić mój dziennik zwłaszcza pierwsze treningi tam się rozpisywałem dużo na temat metodyki . Lub tak jak radzi adzik odwiedzić ,,Alternatywną Drogę,,
Moze byc orbitrek rowniez. ... Sprobuj tego treningu FBW po korekcie i opisz wrazenia i podaj jak poszlo obciazenia odczucia w trakcie i 1-2 i 3 dni po treningu. Za sobą mam pierwszy tydzień treningu: Pierwsze wrażenia: Trening I: Nogi-przysiady; standard Klata / triceps: pompki na poręczach: ćwiczenie nie wykonywane dotychczas przeze mnie; 4 i 5 [...]
[...] brzuch 5-6 razy w tyg cwiczac jednie spiecia, spiecia z uniesionymi nogami, unoszenie nog... i teraz pytanie czy mam cwiczyc brzuch na silowni z pomoca obciazenia + w nietreningowe spiecia itd. czy wystarczy w treningowe z obciazeniem? Prosze rowniez o sprawdzenie planu- kolejnosci cwiczyc i zestawienia cwiczen. W dni nietreningowe oprocz [...]
[...] innych partii mięśniowych (z lekką nadzieją na ich wzrost :P) Dokładniej o planie: Jest To plan na 6 tygodni... głównie chodziło mi o siłę klatki, więc znalazłem trening z % obciążeniem... Głównie chodzi mi o klatkę, ale nie chce zaniedbać żadnego innego mięśnia przez czas tego treningu... Więc wplątałem dwa treningi w jeden.. nie [...]
Witam, proszę o korekty mojego planu :) Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trochę ponad rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu ; wyciąg górny, drążek, ławeczka, sztanga prosta, hantelki, modlitewnik Dieta : jest masówka, staram się dosyć ściśle stosować (B: 2,2g T: 1,3g [...]
Poniedziałek 21.02.2011 Dziś rozpocząłem swoją redukcję. Pierwszy trening – masarka hehe bo lało się ze mnie, więc Metabolic spełnia swoją funkcję DIETA: 1 posiłek – płatki owsiane na wodzie (+ 2 słodziki dla smaku), 3 całe jajka 2 posiłek – pierś z kurczaka, ryż, zielony groszek, marchewka 3 posiłek – [...]
[...] się okazało że źle technicznie to robię, obciążam barki, więc technika do poprawy. Rozpiętki zrobione - klatka drżała, ale barki z regresem, wznosy ledwo poszły. Chcę o tym treningu jak najszybciej zapomnieć, więc nie wypisuję ciężarów.:-{ //Dieta Suple: JW Napoje: JW Warzywa: Brokuł, pomidory, ogórek, sałata lodowa, szparagi, papryka, cykoria [...]
[...] 4. Czachołamacz 3x4-6 8x12,5kg/7x12,5kg/5x12,5kg 5. Uginanie uginanie gryfem łamanyma. 3x4-6 8x15kg/7x15kg/6x15kg //Komentarz: 1. Martwy ciąg - powrót do treningu po przerwie - bez sił... 50 kg ciążyło okropnie 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki - po przerwie, lepiej czułam plecy :) 3. Wiosło sztangielką - dobra praca [...]
[...] sporej części ciała, więc chodzę trochę jak kaleka %-) Szczególnie tyłek boli, uda i brzuch. W zasadzie to nie wiem od czego zacząć. Bo to był dluugi dzien i jeszcze dłuższy trening. Na wstępie chciałam tylko serdecznie podziękować rakhu ze poświęcenie mi tylu czasu. TRENING Najpierw wypiszę trening, potem będzie komentarz. Przysiad [...]
[...] dipy, podciąganie, pompki, 5a. Podciąganie na drążku nachwyt - 25p - 5s x 5p 5b. Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p 5c.Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 25p - 4s x 5p 5b. Pompki na uchwytach - 50p - 4s x 10p Rozciąganie Tyle było wczoraj, dzisiaj po pracy w planie spanie ;-D. Jutro ciąg dalszy czyli trening B :-D
Hasa i jej walka o obwód pasa
